皇冠开户：Jeffing跑步法让跑步更加轻松
曾经，跑步被认为是一项持续不断的高强度运动，中间不应该有休息。然而，有一种名为“Jeffing”的跑步方法挑战了这一观念，它提倡跑步与走路交替进行，以减轻身体的压力，提高跑步的稳定性。这个方法由前奥运田径选手Jeff Galloway推广，他强调跑走交替不仅能减少冲击，还能减轻疲劳，帮助跑者在训练中更加稳定。
Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway本人。自1970年代以来，Jeff Galloway一直倡导这种跑步加走路交替的训练方式，将其融入到跑步课程中，目的是让学员在短时间内完成5公里训练。这种方法使得新手在没有受伤的情况下全部顺利完赛。在英国，一群跑步爱好者在分享这一方法时，直接用Jeff Galloway的名字将这种跑步方式命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心在于跑步开始时就穿插走路休息的时间，以此减轻身体压力，恢复耐力。Jeff Galloway最初的教学标准是以学员中是否有人开始喘气作为调整跑步或走路的依据。后来，基于超过50万跑者的数据分析，他重新调整了这一方法，为不同水平的跑者提供了更为精准的跑步和走路时间比例建议。
对于新手，Jeffing推荐跑步1分钟，走路1-2分钟的时间比例；有一定基础的跑者可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；而资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，以确保心肺和肌肉有恢复的空间。
Jeffing跑走法之所以广受好评，是因为它充分考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长距离跑步者。它有三大优点：首先，新手不会承受过大的身体负担，能够逐步增强力量和体能；其次，肌肉可以更快恢复，跑者可以跑得更远；最后，它有助于提高训练后的身体恢复效率。
大量研究表明，即使是在马拉松这种长时间的跑步比赛中，采用跑走法的跑者完成比赛的时间和全程跑步的人相差无几。使用跑走法的跑者在赛后往往不会感到脚痛或疲倦，因为他们能在跑步和走路的交替过程中让肌肉得到休息和恢复的机会，从而使肌肉能够支撑更长时间。
Jeffing跑步法特别适合四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟的人以及体重较重或关节曾受过伤的人。对于这些人群来说，Jeffing跑走法是一种既能降低受伤风险又能分摊跑步压力的有效方式，同时也帮助他们在享受跑步的同时，逐步提高自己的体能和耐力。